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根据训练强度与代谢，生成每日均衡饮食计划

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为什么选择6686

国家队背景教练团
奥运级体能训练方法融入日常，安全高效

运动损伤预防体系
训练前动态筛查+动作纠正，降低受伤风险

居家/户外双场景
无需器械或简单小工具，随时随地科学锻炼

常见疑问

零基础可以开始吗？

当然可以。6686休育提供新手专属启动计划，从低强度动作进阶，每个动作都有退阶版本。

每天需要练多久？

建议每周3-5次，每次20-40分钟。课程设有15分钟快速唤醒、30分钟标准燃脂等灵活时长。

运动受伤了怎么办？

立即停止训练，使用RICE原则。我们康复版块有专业指导，严重情况请及时就医。

饮食计划如何配合？

训练后30分钟补充蛋白质+优质碳水。APP内可生成个性化食谱，也提供饮食打卡功能。

需要购买运动装备吗？

基本徒手训练无需装备。进阶可使用弹力带、小哑铃，社区有平价装备推荐清单。